여름철 건강의 적, 냉방병과 탈수!

 

 

무더운 여름, 시원한 실내에서 보내는 시간이 많아지면서 예상치 못한 건강 문제가 찾아옵니다.
바로 냉방병, 탈수, 장염과 같은 여름철 대표 질환들입니다.

특히 고온 다습한 환경과 냉방기기 사용이 반복되며 우리 몸의 자율신경계가 무너지고,
장 기능까지 약해져 각종 질환에 쉽게 노출됩니다.

 

✅ 1. 냉방병의 원인과 증상

• 두통, 콧물, 코막힘
• 근육통, 관절통
• 피로감, 식욕저하
• 소화불량, 배탈

✅ 2. 탈수 증상과 전해질 불균형

• 어지러움, 피로감
• 입 마름, 집중력 저하
• 소변량 감소, 짙은 색
• 심한 경우 열사병, 의식 저하

예방 방법

• 물 + 전해질 음료 병행 섭취
• 땀이 많이 나는 활동 후 염분 섭취
• 천연 전해질 보충 (바나나, 토마토, 미역국 등)

✅ 3. 여름철 장염과 식중독 예방

• 음식은 반드시 가열 후 섭취
• 냉장보관 식품은 3일 내 섭취
• 손 씻기 철저, 생수 마시기
• 찬 음식 과도하게 먹지 않기

✅ 4. 냉방병과 탈수를 막는 여름 루틴

• 아침 1잔의 따뜻한 물로 시작
• 실내온도 25~26도 유지
• 하루 2리터 수분 + 전해질 간식
• 외출 후 반신욕 또는 족욕
• 10분 실내 스트레칭

✅ 5. 필요 물품

• 전해질 보충 이온음료
• 휴대용 혈압/체온계
• 손목형 냉찜질 밴드
• 여름 식중독 예방 식자재
• 요가 매트, 홈트 용품

결론 : 여름의 적은 더위가 아니라 '건강 방심'입니다

지금 나에게 맞는 여름 건강 루틴을 만든다면,
더운 계절이 오히려 활력을 되찾는 계기가 될 수 있습니다.